22 квітня 2019 • № 16 (1552)
Rss  

Де взяти «сонячний» вітамін узимку?

Відомо, що взимку наш організм найбільш ослаблений. Холодна й волога погода стає причиною частих застуд, вітер сушить шкіру, брак сонячного світла спричиняє депресії. Саме взимку багатьох турбують головні болі, сонливість і дратівливість. У цей період у більшості людей значно знижується працездатність і підвищується стомлюваність. Головна причина такого стану – нестача певних вітамінів у організмі. Особливо гостро цей дефіцит відчувається наприкінці зими та на початку весни.

Те, що вітаміни вкрай необхідні для нормальної життєдіяльності організму, відомо дуже давно, і не тільки лікарям і дієтологам, а й переважній більшості населення. Найкраще, щоб джерелом вітамінів служили природні продукти харчування, а не таблетки і порошки, але реалізувати це на практиці досить важко. Одним з найбільш «проблемних» вважається вітамін D.

Узимку дуже часто в людей виникає нестача цього вітаміну, який синтезується в організмі під дією сонячного світла. «Завдяки» цьому людина більше втомлюється, обличчя стає блідим і з'являються набряки під очима. Окрім цього, дефіцит «сонячного» вітаміну призводить до захворювань на атеросклероз, артрит та діабет. Також вітамін D запобігає росту ракових клітин та регулює діяльність нервової системи.

Брак вітаміну D найбільш відчувається наприкінці зими, через те що він виробляється під дією сонячного світла, якого не вистачає саме в цей період. Щоб заповнити нестачу вітаміну, потрібно більше часу проводити на свіжому повітрі, особливо це корисно в сонячну погоду. Також слід вживати в їжу більше молочних продуктів і печінку морських риб. Вітамін D у великих кількостях міститься в рослинній олії, м'ясі, бобах, сої та сирих горіхах. Для поповнення запасу вітаміну треба з'їдати щодня 50 грамів сиру або два яєчних жовтки, або столову ложку червоної ікри.
Володимир Оніщенко, 31.01.2013, 13:222172
ПнВтСрЧтПтСбНд
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
<березень