×

Як пережити перехід на зимовий час

Те, що еволюційно складалося протягом сотень років, на початку
минулого століття спочатку в країнах Європи, а 40 років тому в республіках колишнього СРСР порушили ви- ходячи з економічної доцільності – країни запровадили перехід на літній
і зимовий час. Експерти досі спере- чаються про обґрунтованість такого кроку. Два роки тому Нобелівську премію отримали дослідники, які вивчали біологічний годинник людини
та її молекулярні механізми, після чого Європарламент прийняв постанову не переводити годинник. В Україні робили спробу скасувати цей перехід, однак потім Верховна Рада
відмовилася від свого ж рішення.

Тож поки що українці продовжують переводити годинники, що зроблять і цієї неділі, у ніч на 31 жовтня, о четвертій ранку. Стрілки переведуть на одну годину назад.

Як зазначають фахівці, природ- ні ритми змінити неможливо, тому
час після переведення годинників завжди проявляє негативні медичні тенденції в стані людей. Насамперед це стосується роботи нервової системи. Люди гірше засинають, стають менш продуктивними, дратівливими, порушується пам’ять, увага та
з’являються емоційні порушення.

За оцінками вчених, нова звичка формується від 30 до 90 днів. Тому, коли ми переводимо годинник, то щонайменше два місяці, а в принципі і до півроку, ми можемо тільки зви- кати до цього. А вся адаптація – це робота людського організму, тобто він витрачає на це свої життєві сили, енергію. Тож скільки він витратив, стільки йому і не вистачить для регуляції якихось інших життєво важливих функцій.

Як же пережити перехід на зимовий час із мінімумом стресу? Уже
сьогодні почніть лягати спати трохи раніше. Це допоможе поступово зміщувати ваші ритми сну і синхронізу- вати їх зі зміною часу. Також спро- буйте потроху зміщувати час увечері.

Це допоможе структурувати його і трохи пересунути час перед сном.
Відрегулюйте освітлення в домі. Відкривайте штори, щойно прокинете- ся. Увечері затемняйте кімнату, щоб заспокоїтися перед сном. Починайте приготування до сну і потроху заспокоюйтеся за годину до моменту, коли приходить час для сну, згідно з
новим графіком. Тепла ванна чудово розслабляє перед сном. Кофеїн і алкоголь заважають як циклу сну, так і неспанню. За день або два до переведення часу обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше і природно змістити графік сну. Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, постарайтеся зробити це трохи раніше, ніж зазвичай, і не довше 30 хвилин. Не забувайте про фізичні на- вантаження і прогулянки на свіжому повітрі.