×

Як зустріти осінь здоровим та щасливим

Хворіти не любить ніхто. Усі ми мріємо мати міцний імунітет та гарне здоров’я. Та, на жаль, через стрімкий ритм життя та сезонні похолодання хвороби підстерігають нас на кожному кроці. Бажаючи провести холодні та дощові сезони з гарним настроєм та відмінним самопочуттям, пам’ятайте, як можна зміцнити імунітет та не зашкодити організму. Тож кореспонденти «ПВ» зібрали найбільш дієві поради, які допоможуть кожному отримати максимум задоволення від дощової пори року.

Що таке імунітет та як він працює?

Передусім варто зазначити, що імунітет – це опірність або несприйнятливість організму до різних інфекцій та бактерій. Саме завдяки цьому абсолютно всі клітини нашого організму наділені захисними властивостями та цілодобово стоять «на варті здоров’я».

Основні складові імунної системи – тимус і кістковий мозок. Оскільки в тимусі формуються важливі для імунної системи клітини – Т-лімфоцити, а в кістковому мозку всі інші клітини, які захищають нас від вірусів і бактерій. Окрім них, до системи імунітету також відносяться лімфатична система, селезінка, мигдалики та аденоїди.

Головне завдання імунної системи – розпізнавання та подальше знищення чужорідних клітин. Під чужорідними клітинами маються на увазі не лише «зовнішні» віруси та бактерії, а й внутрішні мутантні клітини. Але, на жаль, захисні механізми організму знижуються з віком. Найбільш помітним таке зниження стає після 45–50 років. І якщо в молодості людина легко може підтримувати в гарній формі свій імунітет, то з віком їй доводиться докладати для цього більше зусиль та ретельніше слідкувати за своїм здоров’ям.

Що знижує імунітет?

Сталість імунної системи залежить від безлічі внутрішніх факторів функціонування організму і зовнішніх впливів довкілля. Вони здатні як позитивно, так і негативно впливати на стан організму загалом. Зазвичай це обов’язково проявлятиметься у конкретних ознаках, що яскраво свідчать про внутрішні порушення в тілі людини.

Серед симптомів ослабленого імунітету можна виділити основні:
• прийом антибіотиків;
• погане харчування: неякісна та штучна їжа з консервантами, стабілізаторами, барвниками і розпушувачами;
• перевантаження організму, як розумові, так і фізичні;
• постійні стреси;
• вірусні, бактеріальні та грибкові інфекції;
• погана екологія і радіація;
• відсутність необхідної кількості вітамінів і мікроелементів в організмі;
• різні паразити;
• шкідливі звички;
• хронічні недосипання;
• дисбактеріоз;
• операції.

Але перш ніж власноруч ставити собі діагнози та вдаватися до так званої корекції імунітету, потрібно достеменно з`ясувати, чи потрібна така корекція взагалі. У жодному разі не можна займатися самолікуванням та тим паче виписувати собі ліки. Необхідні процедури та вітамінні комплекси має право визначити лише сімейний лікар і лише після ретельного вивчення стану організму та перебігу симптомів.

Загальні правила підтримки імунітету

Чим сильніший і витриваліший організм дорослої людини, тим вона здоровіша і тим краще працюють усі функції організму, серед яких і захисна. Але якщо імунітет ослаблений, то він не здатен вчасно зупинити розвиток захворювання. У результаті недуга може виникнути від будь-якого вірусу чи бактерії, тяжко перебігати або позначитися ускладненнями. Тож, аби підтримувати свій організм у постійній «бойовій готовності», слід виконувати деякі рекомендації:

• Щоб уберегти організм від деяких вірусних хвороб, необхідно робити щеплення. І хоча це не підвищить ваш імунітет загалом, але навчить організм справлятися з тими вірусами та бактеріями, від яких відбулася вакцинація. І якщо говорити про сезонні інфекції, то від ГРВІ вакцин немає, а от від грипу можна зробити щеплення. Слід пам’ятати, що таку вакцинацію потрібно повторювати щороку, оскільки вірус постійно мутує.

• Також суттєвим кроком для покращення імунітету стане позбавлення від шкідливих звичок. Відмовтеся від вживання алкоголю та паління цигарок, і вже через кілька тижнів ви почуватимете себе значно краще. А буквально через місяць ваш організм поступово відновиться та стане витривалішим до збудників хвороб.

• Більше гуляйте та займайтеся спортом. Частіше виходьте на свіже повітря, робіть піші прогулянки та спіть із відкритим вікном. Обов’язково робіть провітрювання будинку і на роботі. Для правильної роботи імунної, а так само серцево-судинної систем і роботи мозку необхідний кисень. Також гарний засіб підтримки імунної системи – йога. Що стосується загартовування, то воно полягає, звичайно ж, у чергуванні температур, а це, як відомо, відмінне тренування всієї імунної системи, серцевих м’язів, судин та навіть нервової системи. Не менш ефективним та безпечним вважається контрастний душ, під час якого слід чергувати гарячу воду з ледве теплою. Також займайтеся плаванням у критих басейнах – температура в них зазвичай досягає 23–24 градусів Цельсія, що теж чудово загартовує та, безперечно, приносить значну користь організму.

• Правильне харчування. Щоб підвищити імунітет без жодних ліків, внесіть зміни у свій щоденний раціон. Виключіть шкідливу їжу, не ходіть по ресторанах швидкого харчування, не пропускайте прийомів їжі. Відчувайте міру: і не переїдайте, і не недоїдайте, виключіть жирне м’ясо і замініть його пісними сортами, пийте просту чисту воду або трав’яний чай. Якщо говорити про овочі, підняти імунітет допоможе буряк, морква, редька, хрін, цибуля і часник – ці овочі цілком доступні і взимку, і в них безліч корисних мікроелементів та антиоксидантів. У раціоні повинні бути білки (м’ясо, бобові, яйця, молочні продукти) і корисні жири (горіхи, риба, морепродукти). Загальновідомо, що шкідлива їжа містить надмірну кількість консервантів, стабілізаторів, барвників, розпушувачів, цукру та інших небезпечних добавок, які руйнують імунітет. Також часте вживання смаженої та копченої їжі, консервованих продуктів, алкоголю та шипучих напоїв призводить до зниження стійкості організму до несприятливих умов зовнішнього середовища.

• Робіть профілактику і своєчасно лікуйте хронічні захворювання й супутні інфекції, приймайте противірусні препарати.

• Здоровий сон. Рекомендується мінімум сім-вісім годин на добу. Хронічне недосипання і просто поганий сон дуже несприятливо впливають на імунну систему.
До послаблення захисних сил організму призводить дефіцит вітамінів і мікроелементів. Тож для профілактики різних захворювань, з якими багато хто з нас стикається з настанням пізньої осені і зими, рекомендується приймати вітамінні комплекси. Звичайно, краще черпати вітаміни з натуральних продуктів, але, коли до деяких овочів і фруктів доступу немає, а підняти імунітет необхідно швидко, вам допоможуть вітамінні комплекси. Вітаміни та мікроелементи корисні для нас та нашого імунітету, але для роботи імунної системи достатньо вживати вітаміни у складі харчових продуктів. Тобто, якщо ви нормально харчуєтеся, нічого приймати не треба. Будь-які вітамінні препарати і біологічні добавки суттєво на імунітет не вплинуть.

Наприклад, якщо у вас погіршився зір, слід заповнити нестачу вітаміну А. Він міститься в моркві, печінці, калині, сметані та вершковому маслі, сирі, броколі, морській капусті.

Щоб зміцнити нервову систему, застерегти себе від стресу й підвищити імунітет, варто приймати вітаміни групи В. Крім того, вітаміни групи В допомагають виробляти антитіла, знищують віруси і ракові клітини, очищають кров, зміцнюють серцево-судинну систему, позитивно впливають на волосся, нігті та шкіру.
Вітамін В9, або фолієва кислота, дуже важливий для нормального функціонування кісткового мозку. А оскільки кістковий мозок виробляє клітини імунної системи, то В9 – це запорука міцного імунітету і здорового життя. Фолієва кислота міститься в горіхах, печінці, квасолі, шпинаті, борошні грубого помелу, яйцях, броколі.

Ще один важливий вітамін для підвищення імунітету – вітамін С. Він бореться з інфекціями, патогенними бактеріями і вірусами, бере участь у процесах клітинного дихання. Цей вітамін міститься в ківі, калині, шипшині, смородині, обліписі, цитрусових.
На останок наша фірмова порада – радійте життю, любіть, посміхайтеся, будьте здоровими та щасливими! І нехай осінь вам дарує лише тепло, позитивні моменти та емоції.